Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка из хлопьев молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка из хлопьев молочная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 35 г
Вода 150 г
Соль йодированная 0.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка из хлопьев молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.7 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2919 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 6.2% 2815 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4% 4308 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 6.9% 2517 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.2% 3333 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.6% 2625 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 21951 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 7.3% 2368 г
Витамин В4, холин 14.92 мг 500 мг 3% 5.2% 3351 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 9.7% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.042 мкг 400 мкг 1% 1.7% 9896 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 10.4% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1.9% 8824 г
Витамин Н, биотин 3.565 мкг 50 мкг 7.1% 12.3% 1403 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8181 мг 20 мг 4.1% 7.1% 2445 г
Ниацин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.17 мг 2500 мг 4.1% 7.1% 2447 г
Кальций, Ca 58.91 мг 1000 мг 5.9% 10.2% 1698 г
Магний, Mg 19.98 мг 400 мг 5% 8.7% 2002 г
Натрий, Na 84.84 мг 1300 мг 6.5% 11.3% 1532 г
Сера, S 23.32 мг 1000 мг 2.3% 4% 4288 г
Фосфор, P 74.2 мг 800 мг 9.3% 16.1% 1078 г
Хлор, Cl 150.43 мг 2300 мг 6.5% 11.3% 1529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.1 мкг ~
Железо, Fe 0.43 мг 18 мг 2.4% 4.2% 4186 г
Йод, I 6.68 мкг 150 мкг 4.5% 7.8% 2246 г
Кобальт, Co 0.892 мкг 10 мкг 8.9% 15.4% 1121 г
Марганец, Mn 0.4095 мг 2 мг 20.5% 35.5% 488 г
Медь, Cu 53.84 мкг 1000 мкг 5.4% 9.4% 1857 г
Молибден, Mo 3.111 мкг 70 мкг 4.4% 7.6% 2250 г
Олово, Sn 5.74 мкг ~
Селен, Se 3.667 мкг 55 мкг 6.7% 11.6% 1500 г
Стронций, Sr 7.5 мкг ~
Фтор, F 59.57 мкг 4000 мкг 1.5% 2.6% 6715 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 3.1% 5682 г
Цинк, Zn 0.5047 мг 12 мг 4.2% 7.3% 2378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.382 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.434 г min 16.8 г 2.6% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.23 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.288 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка из хлопьев молочная составляет 57,7 кКал.

  • Порция = 326 гр (188.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».