| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 35 г |
| Банан (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Творог 0.2% | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.4% | 551 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.1% | 1120 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.8% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.4% | 1050 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 89.6 мг | 500 мг | 17.9% | 10.2% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 7.8% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.683 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 11.539 мкг | 50 мкг | 23.1% | 13.2% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1538 мг | 20 мг | 10.8% | 6.2% | 929 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.87 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.5% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3198 г |
| Кремний, Si | 18.92 мг | 30 мг | 63.1% | 36.1% | 159 г |
| Магний, Mg | 39.31 мг | 400 мг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
| Натрий, Na | 57.67 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2254 г |
| Сера, S | 77.7 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.5% | 1287 г |
| Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 9.7% | 587 г |
| Хлор, Cl | 79.45 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 4.438 мкг | 10 мкг | 44.4% | 25.4% | 225 г |
| Литий, Li | 0.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8097 мг | 2 мг | 40.5% | 23.2% | 247 г |
| Медь, Cu | 136.68 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.8% | 732 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2573 г |
| Никель, Ni | 0.983 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.886 мкг | 55 мкг | 27.1% | 15.5% | 369 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14265 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.0263 мг | 12 мг | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | min 16.8 г | 11.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».