| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 350 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Банан (Запекание) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 6% | 583 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 6.7% | 528 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 7.7% | 455 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6294 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 4.7% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 33.95 мг | 500 мг | 6.8% | 2.4% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 4.3% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 4.7% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.366 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.944 мг | 15 мг | 13% | 4.6% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 10.993 мкг | 50 мкг | 22% | 7.7% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1279 мг | 20 мг | 15.6% | 5.5% | 639 г |
| Ниацин | 1.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.36 мг | 2500 мг | 13.7% | 4.8% | 728 г |
| Кальций, Ca | 56.98 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1755 г |
| Кремний, Si | 31.684 мг | 30 мг | 105.6% | 37.2% | 95 г |
| Магний, Mg | 83.09 мг | 400 мг | 20.8% | 7.3% | 481 г |
| Натрий, Na | 33.77 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.9% | 3850 г |
| Сера, S | 58.08 мг | 1000 мг | 5.8% | 2% | 1722 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 9% | 392 г |
| Хлор, Cl | 75.32 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.2% | 3054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 4.5% | 782 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 9.8% | 360 г |
| Литий, Li | 1.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.93 мг | 2 мг | 96.5% | 34% | 104 г |
| Медь, Cu | 267.82 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 9.4% | 373 г |
| Молибден, Mo | 4.762 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.4% | 1470 г |
| Никель, Ni | 4.172 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.144 мкг | 55 мкг | 20.3% | 7.2% | 494 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17029 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 1.6646 мг | 12 мг | 13.9% | 4.9% | 721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Глицин | 0.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.981 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.104 г | min 16.8 г | 30.4% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяно-пшеничные составляет 283,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».