| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Кунжут | 5 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Тмин, семена | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 21.4% | 396 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3243 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 10.2% | 823 г |
| альфа Каротин | 1.76 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 11.7% | 727 г |
| бета Криптоксантин | 8.72 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 11.1% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 37.71 мг | 500 мг | 7.5% | 6.4% | 1326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.6% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 8.1% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.48 мкг | 400 мкг | 11.1% | 9.4% | 899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 29.8% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.32 мг | 90 мг | 17% | 14.4% | 587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 6.158 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.4% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.3 мкг | 120 мкг | 94.4% | 79.9% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7628 мг | 20 мг | 18.8% | 15.9% | 532 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.82 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.1% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 179.34 мг | 1000 мг | 17.9% | 15.2% | 558 г |
| Кремний, Si | 4.944 мг | 30 мг | 16.5% | 14% | 607 г |
| Магний, Mg | 49.26 мг | 400 мг | 12.3% | 10.4% | 812 г |
| Натрий, Na | 42.98 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3025 г |
| Сера, S | 191.32 мг | 1000 мг | 19.1% | 16.2% | 523 г |
| Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 21.2% | 401 г |
| Хлор, Cl | 104 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 6.9% | 1235 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.3% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 2.022 мкг | 10 мкг | 20.2% | 17.1% | 495 г |
| Литий, Li | 2.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 6.9% | 1218 г |
| Медь, Cu | 137.32 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 11.6% | 728 г |
| Молибден, Mo | 6.868 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.3% | 1019 г |
| Никель, Ni | 4.628 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.322 мкг | 55 мкг | 46% | 39% | 217 г |
| Стронций, Sr | 18.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9958 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.9% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.8364 мг | 12 мг | 7% | 5.9% | 1435 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.851 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.555 г | ~ | |||
| Лизин | 1.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.686 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.474 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.846 г | ~ | |||
| Пролин | 1.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.24 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».