| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 125 г |
| Шамп. жареные с чесноком | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 22 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.7% | 1246 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.5% | 1514 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5.7% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.4% | 800 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.5 мкг | 900 мкг | 29.1% | 24.3% | 344 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.017 мг | 5 мг | 60.3% | 50.3% | 166 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6515.781 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11.9% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 30.05 мг | 500 мг | 6% | 5% | 1664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 11.3% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.471 мкг | 400 мкг | 15.6% | 13% | 640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 2.5% | 3309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.979 мг | 15 мг | 13.2% | 11% | 758 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
| Витамин К, филлохинон | 228.7 мкг | 120 мкг | 190.6% | 159% | 52 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2973 мг | 20 мг | 11.5% | 9.6% | 871 г |
| Ниацин | 1.514 мг | ~ | |||
| Бетаин | 46.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.05 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.8% | 850 г |
| Кальций, Ca | 112.17 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.3% | 892 г |
| Кремний, Si | 1.187 мг | 30 мг | 4% | 3.3% | 2527 г |
| Магний, Mg | 49.27 мг | 400 мг | 12.3% | 10.3% | 812 г |
| Натрий, Na | 369.81 мг | 1300 мг | 28.4% | 23.7% | 352 г |
| Сера, S | 54.18 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1846 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 10.3% | 813 г |
| Хлор, Cl | 268.86 мг | 2300 мг | 11.7% | 9.8% | 855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 4.095 мкг | 10 мкг | 41% | 34.2% | 244 г |
| Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5278 мг | 2 мг | 26.4% | 22% | 379 г |
| Медь, Cu | 222 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 18.5% | 450 г |
| Молибден, Mo | 3.649 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.3% | 1918 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.784 мкг | 55 мкг | 21.4% | 17.8% | 467 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56738 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.7356 мг | 12 мг | 6.1% | 5.1% | 1631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.199 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Пьядина со шпинатом и шамп. (Temptations) составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».