| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 380 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 145 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 15 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 21.9% | 313 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7.3% | 938 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.5% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 115.28 мг | 500 мг | 23.1% | 15.8% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.627 мг | 5 мг | 32.5% | 22.3% | 307 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.555 мг | 2 мг | 27.8% | 19.1% | 360 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.067 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.1% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 7.345 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.1% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.2% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1762 мг | 20 мг | 35.9% | 24.6% | 279 г |
| Ниацин | 8.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.87 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2511 г |
| Кремний, Si | 0.089 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33708 г |
| Магний, Mg | 66.67 мг | 400 мг | 16.7% | 11.4% | 600 г |
| Натрий, Na | 93.36 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.9% | 1392 г |
| Сера, S | 251.51 мг | 1000 мг | 25.2% | 17.3% | 398 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 16.8% | 409 г |
| Хлор, Cl | 120.88 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.6% | 1903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.8% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 10.805 мкг | 10 мкг | 108.1% | 74.1% | 93 г |
| Литий, Li | 0.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7168 г |
| Медь, Cu | 98.46 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.7% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 10.527 мкг | 70 мкг | 15% | 10.3% | 665 г |
| Никель, Ni | 0.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.373 мкг | 55 мкг | 46.1% | 31.6% | 217 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.6 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3584 г |
| Хром, Cr | 18.82 мкг | 50 мкг | 37.6% | 25.8% | 266 г |
| Цинк, Zn | 1.5056 мг | 12 мг | 12.5% | 8.6% | 797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.915 г | ~ | |||
| Валин | 1.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.159 г | ~ | |||
| Лизин | 2.693 г | ~ | |||
| Метионин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.033 г | ~ | |||
| Треонин | 1.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.175 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.975 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.164 г | ~ | |||
| Пролин | 1.049 г | ~ | |||
| Серин | 1.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.978 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриной грудкой составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».