| Кунжут | 50 г |
| Клубника | 38 г |
| Банан | 130 г |
| Яблоко | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 9.2 г |
| Финик, королевский | 17.5 г |
Выглядит странно но очень вкусно и полезно, каша из чёрного кунжута
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.2% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.5% | 690 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.32 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 9.3% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.1% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 10.63 мг | 500 мг | 2.1% | 1.2% | 4704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3.7% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 6.7% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.621 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.3% | 1768 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.8 мг | 90 мг | 15.3% | 8.9% | 652 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 2.598 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1925 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4755 мг | 20 мг | 12.4% | 7.2% | 808 г |
| Ниацин | 1.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.55 мг | 2500 мг | 14.8% | 8.6% | 675 г |
| Кальций, Ca | 259.27 мг | 1000 мг | 25.9% | 15.1% | 386 г |
| Кремний, Si | 78.759 мг | 30 мг | 262.5% | 153.1% | 38 г |
| Магний, Mg | 116.61 мг | 400 мг | 29.2% | 17% | 343 г |
| Натрий, Na | 33.22 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3913 г |
| Сера, S | 36.62 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2731 г |
| Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 10.3% | 567 г |
| Хлор, Cl | 25.95 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 237.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.603 мг | 18 мг | 20% | 11.7% | 500 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.1% | 825 г |
| Литий, Li | 14.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4092 мг | 2 мг | 20.5% | 12% | 489 г |
| Медь, Cu | 338.56 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 19.8% | 295 г |
| Молибден, Mo | 6.326 мкг | 70 мкг | 9% | 5.2% | 1107 г |
| Никель, Ni | 38.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.183 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6.5% | 890 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74488 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.8211 мг | 12 мг | 15.2% | 8.9% | 659 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.919 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 34.426 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.197 г | min 16.8 г | 19% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.18 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.213 г | ~ |
Энергетическая ценность Кунжутная каша составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».