| Хлеб ржаной из сеяной муки | 70 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
| Сметана 15% жирности | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.4% | 864 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10% | 554 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.6% | 833 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 10.2% | 543 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.1% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 66.87 мг | 500 мг | 13.4% | 7.4% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 6.1% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.682 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.6% | 2141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.2% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.71 мг | 90 мг | 10.8% | 6% | 927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.6% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6512 мг | 20 мг | 13.3% | 7.4% | 754 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.1 мг | 2500 мг | 8% | 4.4% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 211.99 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.7% | 472 г |
| Кремний, Si | 3.979 мг | 30 мг | 13.3% | 7.4% | 754 г |
| Магний, Mg | 22.76 мг | 400 мг | 5.7% | 3.2% | 1757 г |
| Натрий, Na | 297.67 мг | 1300 мг | 22.9% | 12.7% | 437 г |
| Сера, S | 97.1 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.4% | 1030 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 12.1% | 458 г |
| Хлор, Cl | 552.95 мг | 2300 мг | 24% | 13.3% | 416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 5.2% | 1070 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 4.431 мкг | 10 мкг | 44.3% | 24.5% | 226 г |
| Литий, Li | 11.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4667 мг | 2 мг | 23.3% | 12.9% | 429 г |
| Медь, Cu | 121.7 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.8% | 822 г |
| Молибден, Mo | 6.183 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1132 г |
| Никель, Ni | 4.948 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.415 мкг | 55 мкг | 17.1% | 9.5% | 584 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14766 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.3127 мг | 12 мг | 10.9% | 6% | 914 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.849 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.262 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.241 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.845 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.945 г | min 16.8 г | 17.5% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячие бутерброды с помидорами и сыром составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».