| Яйцо куриное | 80 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9% | 1246 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.7% | 889 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2690 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 17.2% | 655 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 55.495 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.2% | 1832 г |
| Ликопин | 1413.736 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.582 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 12.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 114.01 мг | 500 мг | 22.8% | 25.7% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 14% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.319 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.6% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 9.5% | 1195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 10.9% | 1034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 7.9% | 1437 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.879 мкг | 50 мкг | 17.8% | 20% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9088 мг | 20 мг | 9.5% | 10.7% | 1048 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.7% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 29.67 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3370 г |
| Магний, Mg | 11.32 мг | 400 мг | 2.8% | 3.2% | 3534 г |
| Натрий, Na | 61.65 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.3% | 2109 г |
| Сера, S | 82.2 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.2% | 1217 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 13.7% | 820 г |
| Хлор, Cl | 68.57 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 7.8% | 1443 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.6% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 4.396 мкг | 10 мкг | 44% | 49.5% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 4.3% | 2653 г |
| Медь, Cu | 68.9 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.8% | 1451 г |
| Молибден, Mo | 2.637 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.3% | 2655 г |
| Селен, Se | 13.495 мкг | 55 мкг | 24.5% | 27.6% | 408 г |
| Фтор, F | 25.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15723 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.5813 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.846 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.458 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | min 16.8 г | 14.7% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».