Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Вода водопроводная питьевая 300 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 80 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 15 г
Геркулес Деревенский [Русский продукт] 150 г
Способ приготовления

Все ингредиенты всыпать и влить в мультиварку. Варить 10 минут под давлением.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.1 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1414 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.2% 2000 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.2% 2667 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 7.6% 1101 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.2% 909 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.6% 3179 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 31034 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1% 8571 г
Витамин В4, холин 3.41 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.9% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.663 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 60332 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 1.6% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Н, биотин 0.462 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 10823 г
Витамин РР, НЭ 0.112 мг 20 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Ниацин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 21.63 мг 2500 мг 0.9% 0.8% 11558 г
Кальций, Ca 19.36 мг 1000 мг 1.9% 1.6% 5165 г
Магний, Mg 2.49 мг 400 мг 0.6% 0.5% 16064 г
Натрий, Na 152.18 мг 1300 мг 11.7% 9.8% 854 г
Сера, S 4.85 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 20619 г
Фосфор, P 12.9 мг 800 мг 1.6% 1.3% 6202 г
Хлор, Cl 236.06 мг 2300 мг 10.3% 8.6% 974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Железо, Fe 0.033 мг 18 мг 0.2% 0.2% 54545 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Кобальт, Co 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 1.3% 6098 г
Марганец, Mn 0.0018 мг 2 мг 0.1% 0.1% 111111 г
Медь, Cu 8.19 мкг 1000 мкг 0.8% 0.7% 12210 г
Молибден, Mo 1.112 мкг 70 мкг 1.6% 1.3% 6295 г
Олово, Sn 1.84 мкг ~
Селен, Se 0.266 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 20677 г
Стронций, Sr 2.4 мкг ~
Фтор, F 42.17 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9485 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17857 г
Цинк, Zn 0.0634 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18927 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 0.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов