Тыква (Запекание) | 300 г |
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Морковь (Припускание) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Укроп (Тушение) | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Аджика | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4551 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.4% | 5067 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 8.9% | 3042 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 35.1% | 769 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 10.3% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 507.9 мкг | 900 мкг | 56.4% | 152.4% | 177 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.957 мг | 5 мг | 59.1% | 159.7% | 169 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 9.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 8.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 5.9% | 4630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 13.5% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 17.8% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 11.493 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.8% | 3480 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.59 мг | 90 мг | 15.1% | 40.8% | 662 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 8.1% | 3333 г |
Витамин Н, биотин | 0.656 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.5% | 7622 г |
Витамин К, филлохинон | 62.3 мкг | 120 мкг | 51.9% | 140.3% | 193 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9784 мг | 20 мг | 4.9% | 13.2% | 2044 г |
Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.52 мг | 2500 мг | 13.1% | 35.4% | 763 г |
Кальций, Ca | 45.22 мг | 1000 мг | 4.5% | 12.2% | 2211 г |
Кремний, Si | 32.273 мг | 30 мг | 107.6% | 290.8% | 93 г |
Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 16.5% | 1641 г |
Натрий, Na | 11.8 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.4% | 11017 г |
Сера, S | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.5% | 4149 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 15.4% | 1762 г |
Хлор, Cl | 41.41 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.9% | 5554 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 11.6% | 2329 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3% | 8982 г |
Кобальт, Co | 3.198 мкг | 10 мкг | 32% | 86.5% | 313 г |
Литий, Li | 6.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2003 мг | 2 мг | 10% | 27% | 999 г |
Медь, Cu | 154.08 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 41.6% | 649 г |
Молибден, Mo | 7.668 мкг | 70 мкг | 11% | 29.7% | 913 г |
Никель, Ni | 6.437 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 142.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.2% | 12644 г |
Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.2 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.3% | 6231 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 19.7% | 1370 г |
Цинк, Zn | 0.5177 мг | 12 мг | 4.3% | 11.6% | 2318 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощная икра составляет 37 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».