| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Сок лимонный | 13 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 17.5% | 667 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 6% | 1952 г |
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 6.7% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 3.12 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.8% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.663 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.91 мг | 90 мг | 26.6% | 31.1% | 376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 4.3% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 72.4 мкг | 120 мкг | 60.3% | 70.4% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0487 мг | 20 мг | 35.2% | 41.1% | 284 г |
| Ниацин | 4.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.54 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.4% | 866 г |
| Кальций, Ca | 33.25 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3008 г |
| Кремний, Si | 14.26 мг | 30 мг | 47.5% | 55.5% | 210 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 5.3% | 2206 г |
| Натрий, Na | 465.78 мг | 1300 мг | 35.8% | 41.8% | 279 г |
| Сера, S | 119.44 мг | 1000 мг | 11.9% | 13.9% | 837 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 18.5% | 632 г |
| Хлор, Cl | 680.05 мг | 2300 мг | 29.6% | 34.6% | 338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 5.7% | 2032 г |
| Йод, I | 25.1 мкг | 150 мкг | 16.7% | 19.5% | 598 г |
| Кобальт, Co | 21.082 мкг | 10 мкг | 210.8% | 246.3% | 47 г |
| Литий, Li | 6.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 7.8% | 1489 г |
| Медь, Cu | 91.26 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.6% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 5.806 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.7% | 1206 г |
| Никель, Ni | 9.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 490.67 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 14.4% | 815 г |
| Хром, Cr | 45.29 мкг | 50 мкг | 90.6% | 105.8% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.501 мг | 12 мг | 4.2% | 4.9% | 2395 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.58 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированым тунцом составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».