| Картофель | 78 г |
| Помидор (томат) | 64 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 10 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.6% | 884 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.8% | 455 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 7.6% | 770 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 27.624 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Ликопин | 703.726 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 106.33 мг | 500 мг | 21.3% | 12.4% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 7.5% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.581 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 4.1% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.41 мг | 90 мг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.1% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3555 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.148 мкг | 50 мкг | 16.3% | 9.5% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2086 мг | 20 мг | 11% | 6.4% | 906 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.39 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.2% | 805 г |
| Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3551 г |
| Кремний, Si | 16.667 мг | 30 мг | 55.6% | 32.3% | 180 г |
| Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2581 г |
| Натрий, Na | 56.86 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.6% | 2286 г |
| Сера, S | 83.77 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.9% | 1194 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 7.5% | 777 г |
| Хлор, Cl | 82 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 286.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 4.5% | 1306 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 5.684 мкг | 10 мкг | 56.8% | 33% | 176 г |
| Литий, Li | 25.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2010 г |
| Медь, Cu | 96.15 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.6% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 5.077 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 166.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.422 мкг | 55 мкг | 22.6% | 13.1% | 443 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12225 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.8% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.6124 мг | 12 мг | 5.1% | 3% | 1960 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.705 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с картошкой и помидорой составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».