| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Вода | 75 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 79 г |
| Шпинат (Припускание) | 31 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 52 г |
| Рапсовое масло | 3 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.9% | 767 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.5% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 15.6% | 536 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 10.2% | 817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 13.6% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 58.57 мг | 500 мг | 11.7% | 9.8% | 854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 8.5% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.883 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 11.5% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.5% | 1838 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 3.7% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 4.652 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.8% | 1075 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.5 мкг | 120 мкг | 41.3% | 34.6% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5995 мг | 20 мг | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.93 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.6% | 1498 г |
| Кальций, Ca | 126.6 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.6% | 790 г |
| Кремний, Si | 11.455 мг | 30 мг | 38.2% | 32% | 262 г |
| Магний, Mg | 34.14 мг | 400 мг | 8.5% | 7.1% | 1172 г |
| Натрий, Na | 235.92 мг | 1300 мг | 18.1% | 15.1% | 551 г |
| Сера, S | 78.63 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.6% | 1272 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 14.9% | 562 г |
| Хлор, Cl | 50.32 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.381 мг | 18 мг | 13.2% | 11% | 756 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 3.608 мкг | 10 мкг | 36.1% | 30.2% | 277 г |
| Литий, Li | 0.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2636 мг | 2 мг | 13.2% | 11% | 759 г |
| Медь, Cu | 100.22 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.4% | 998 г |
| Молибден, Mo | 7.412 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.9% | 944 г |
| Никель, Ni | 1.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.335 мкг | 55 мкг | 18.8% | 15.7% | 532 г |
| Стронций, Sr | 8.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6169 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.0499 мг | 12 мг | 8.7% | 7.3% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.004 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.093 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.321 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.35 г | min 16.8 г | 14% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с яйцом и фетой составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».