| Творог 5% | 180 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Кефир 1% жирности | 60 г |
| Чеснок | 4 г |
Взбить все ингредиенты в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 16.3% | 618 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.8% | 1474 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.5% | 1811 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 13% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 32.7 мг | 500 мг | 6.5% | 6.5% | 1529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.3% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.22 мкг | 400 мкг | 8.6% | 8.7% | 1169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 33% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12.4% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 27.1% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0829 мг | 20 мг | 15.4% | 15.5% | 649 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.23 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 156.32 мг | 1000 мг | 15.6% | 15.7% | 640 г |
| Кремний, Si | 0.336 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 5.7% | 1752 г |
| Натрий, Na | 43 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.3% | 3023 г |
| Сера, S | 9.35 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 10695 г |
| Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 22.8% | 440 г |
| Хлор, Cl | 27.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 2.8% | 3614 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
| Литий, Li | 0.461 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
| Медь, Cu | 10.69 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9355 г |
| Молибден, Mo | 1.691 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.4% | 4140 г |
| Никель, Ni | 0.465 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.462 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42644 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.1496 мг | 12 мг | 1.2% | 1.2% | 8021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».