| Яйцо куриное | 109 г |
| Яблоко | 220 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая Тонкого Помола [ВкусВилл] | 82 г |
| Кефир 1% жирности | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.1% | 1101 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 6.4% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.5% | 1223 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.9% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 75.4 мг | 500 мг | 15.1% | 10.1% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 6.2% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.983 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 4.3% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 4% | 1658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 9% | 745 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4935 мг | 20 мг | 7.5% | 5% | 1339 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.5 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.4% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 62.79 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.2% | 1593 г |
| Кремний, Si | 1.1 мг | 30 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3132 г |
| Натрий, Na | 67.07 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Сера, S | 60.46 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1654 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 7.4% | 913 г |
| Хлор, Cl | 76.11 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.924 мг | 18 мг | 10.7% | 7.2% | 936 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.2% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 3.568 мкг | 10 мкг | 35.7% | 23.9% | 280 г |
| Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5650 г |
| Медь, Cu | 87.02 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.8% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 6.56 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.3% | 1067 г |
| Никель, Ni | 9.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.856 мкг | 55 мкг | 16.1% | 10.8% | 621 г |
| Стронций, Sr | 7.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15450 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.515 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2330 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли яблочные составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».