| Тунец Натуральный [Магуро] | 128 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Огурец парниковый | 112 г |
| Перец сладкий красный | 75 г |
| Греческий йогурт | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 17.2% | 760 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.7% | 1697 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2716 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 15.8% | 829 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 7.9% | 1634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 59.91 мг | 500 мг | 12% | 15.6% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 10.4% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.919 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.49 мг | 90 мг | 41.7% | 54.3% | 240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.6% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 4.846 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.6% | 1032 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0346 мг | 20 мг | 5.2% | 6.8% | 1933 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.84 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.1% | 2555 г |
| Кальций, Ca | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5724 г |
| Кремний, Si | 14.56 мг | 30 мг | 48.5% | 63.2% | 206 г |
| Магний, Mg | 6.78 мг | 400 мг | 1.7% | 2.2% | 5900 г |
| Натрий, Na | 32.66 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.3% | 3980 г |
| Сера, S | 43.36 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2306 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 8.6% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 44.04 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 5.6% | 2338 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.4% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 2.95 мкг | 10 мкг | 29.5% | 38.4% | 339 г |
| Литий, Li | 12.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 3% | 4283 г |
| Медь, Cu | 42.33 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.5% | 2362 г |
| Молибден, Mo | 2.317 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.3% | 3021 г |
| Никель, Ni | 0.722 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.15 мкг | 55 мкг | 13% | 16.9% | 769 г |
| Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28653 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 3.9% | 3315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».