| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Фасоль, зерно | 30 г |
| Авокадо | 50 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.1% | 1288 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.1% | 588 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.2% | 1058 г |
| альфа Каротин | 4.615 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 6.7% | 967 г |
| бета Криптоксантин | 5.385 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.9% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 29.08 мг | 500 мг | 5.8% | 3.8% | 1719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 7.9% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 9.1% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.538 мкг | 400 мкг | 11.4% | 7.4% | 878 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.92 мг | 90 мг | 49.9% | 32.4% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 4.2% | 1553 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.512 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9766 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 8.7% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4753 мг | 20 мг | 12.4% | 8.1% | 808 г |
| Ниацин | 1.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.08 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.2% | 706 г |
| Кальций, Ca | 94.62 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Кремний, Si | 23.4 мг | 30 мг | 78% | 50.7% | 128 г |
| Магний, Mg | 51.38 мг | 400 мг | 12.8% | 8.3% | 779 г |
| Натрий, Na | 154.77 мг | 1300 мг | 11.9% | 7.7% | 840 г |
| Сера, S | 46.45 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2153 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 10.3% | 635 г |
| Хлор, Cl | 193.92 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.5% | 1186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.082 мг | 18 мг | 11.6% | 7.5% | 865 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 4.062 мкг | 10 мкг | 40.6% | 26.4% | 246 г |
| Литий, Li | 23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4688 мг | 2 мг | 23.4% | 15.2% | 427 г |
| Медь, Cu | 225.81 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 14.7% | 443 г |
| Молибден, Mo | 9.854 мкг | 70 мкг | 14.1% | 9.2% | 710 г |
| Никель, Ni | 29.946 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.592 мкг | 55 мкг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
| Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23613 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.6% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 1.1848 мг | 12 мг | 9.9% | 6.4% | 1013 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.962 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.385 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.634 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с фасолью составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».