| Яйцо куриное (Жарка) | 96 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 59 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 34 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный | 8 г |
Овсяный блин на завтрак Вкусный и полезный, быстр в приготовлении
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.2% | 650 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.9% | 549 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 10.3% | 581 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.1% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 111.83 мг | 500 мг | 22.4% | 13.4% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 8.7% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.118 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 8.7% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.9% | 1014 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
| Витамин Н, биотин | 11.174 мкг | 50 мкг | 22.3% | 13.3% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4341 мг | 20 мг | 17.2% | 10.3% | 582 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.86 мг | 2500 мг | 7% | 4.2% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 190.82 мг | 1000 мг | 19.1% | 11.4% | 524 г |
| Кремний, Si | 1.609 мг | 30 мг | 5.4% | 3.2% | 1865 г |
| Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 3.8% | 1572 г |
| Натрий, Na | 209.43 мг | 1300 мг | 16.1% | 9.6% | 621 г |
| Сера, S | 136.59 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
| Фосфор, P | 250.8 мг | 800 мг | 31.4% | 18.7% | 319 г |
| Хлор, Cl | 317.14 мг | 2300 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.5% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 6.464 мкг | 10 мкг | 64.6% | 38.5% | 155 г |
| Литий, Li | 7.777 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4132 мг | 2 мг | 20.7% | 12.4% | 484 г |
| Медь, Cu | 118.59 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.1% | 843 г |
| Молибден, Mo | 4.775 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
| Никель, Ni | 3.486 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.644 мкг | 55 мкг | 33.9% | 20.2% | 295 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11554 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.8% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.375 мг | 12 мг | 11.5% | 6.9% | 873 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.542 г | min 16.8 г | 27% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».