| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 15 г |
| Зелёная гречка | 10 г |
| Гранола шоколад банан | 10 г |
| Банан | 150 г |
| Псиллиум (шелуха семян подорожника) | 5 г |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль | 15 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Вода | 160 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.3% | 1520 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.6% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.5% | 909 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7200 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.9% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 14.9% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 9.2% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 11.6% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.617 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 7.5% | 1269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4373 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.36 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.596 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.8% | 1390 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7309 мг | 20 мг | 3.7% | 3.5% | 2736 г |
| Ниацин | 1.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.98 мг | 2500 мг | 7.4% | 7% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3196 г |
| Кремний, Si | 29.005 мг | 30 мг | 96.7% | 91.9% | 103 г |
| Магний, Mg | 36.95 мг | 400 мг | 9.2% | 8.7% | 1083 г |
| Натрий, Na | 20.79 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6253 г |
| Сера, S | 14.26 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7013 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 6.2% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 38.83 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 2.9% | 3371 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.7% | 2045 г |
| Литий, Li | 1.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3511 мг | 2 мг | 17.6% | 16.7% | 570 г |
| Медь, Cu | 57.72 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.5% | 1733 г |
| Молибден, Mo | 2.49 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.4% | 2811 г |
| Никель, Ni | 1.901 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.432 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.2% | 2262 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8576 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.3565 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3366 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 74% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.225 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.375 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.667 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя каша составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».