| Мука из тритикале | 120 г |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная | 55 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Клубника | 200 г |
| Банан | 90 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.2% | 559 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.1% | 1244 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.4% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.8% | 476 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.5% | 1452 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.372 мг | 1.5 мг | 24.8% | 12.7% | 403 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 65.89 мг | 500 мг | 13.2% | 6.8% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 12% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 6.3% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.41 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4% | 1273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.7% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.07 мг | 90 мг | 25.6% | 13.1% | 390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 8.2% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6156 мг | 20 мг | 18.1% | 9.3% | 553 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.49 мг | 2500 мг | 13% | 6.7% | 768 г |
| Кальций, Ca | 87.54 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.5% | 1142 г |
| Кремний, Si | 47.394 мг | 30 мг | 158% | 81% | 63 г |
| Магний, Mg | 89.38 мг | 400 мг | 22.3% | 11.4% | 448 г |
| Натрий, Na | 59.37 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
| Сера, S | 147.33 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Фосфор, P | 243.5 мг | 800 мг | 30.4% | 15.6% | 329 г |
| Хлор, Cl | 80.41 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.059 мг | 18 мг | 17% | 8.7% | 588 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 4.015 мкг | 10 мкг | 40.2% | 20.6% | 249 г |
| Литий, Li | 1.59 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1495 мг | 2 мг | 57.5% | 29.5% | 174 г |
| Медь, Cu | 343.65 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 17.6% | 291 г |
| Молибден, Mo | 7.232 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.3% | 968 г |
| Никель, Ni | 0.638 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.266 мкг | 55 мкг | 20.5% | 10.5% | 488 г |
| Стронций, Sr | 8.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15083 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 2.0265 мг | 12 мг | 16.9% | 8.7% | 592 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.663 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.641 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.819 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ЦЗ кунжутные с бананом и клубникой составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».