Мой здоровый рацион

Рецепт галет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты галет

Крупа овсяная 100 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Вода 25 г
Пищевая сода 1 г
Корица, молотая 2 г
Масло соевое 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "галет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 358.9 ккал 1684 ккал 21.3% 5.9% 469 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 3.4% 826 г
Жиры 18.8 г 56 г 33.6% 9.4% 298 г
Углеводы 43 г 219 г 19.6% 5.5% 509 г
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 9.8% 286 г
Вода 22 г 2273 г 1% 0.3% 10332 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.419 мг 1.5 мг 27.9% 7.8% 358 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 1.4% 2022 г
Витамин В4, холин 58.18 мг 500 мг 11.6% 3.2% 859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.697 мг 5 мг 13.9% 3.9% 717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 2.5% 1130 г
Витамин В9, фолаты 22.844 мкг 400 мкг 5.7% 1.6% 1751 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.597 мг 15 мг 24% 6.7% 417 г
Витамин Н, биотин 11.561 мкг 50 мкг 23.1% 6.4% 432 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.6089 мг 20 мг 13% 3.6% 767 г
Макроэлементы
Калий, K 279.66 мг 2500 мг 11.2% 3.1% 894 г
Кальций, Ca 55.93 мг 1000 мг 5.6% 1.6% 1788 г
Кремний, Si 24.855 мг 30 мг 82.9% 23.1% 121 г
Магний, Mg 95.06 мг 400 мг 23.8% 6.6% 421 г
Натрий, Na 179.09 мг 1300 мг 13.8% 3.8% 726 г
Сера, S 67.43 мг 1000 мг 6.7% 1.9% 1483 г
Фосфор, P 287.6 мг 800 мг 36% 10% 278 г
Хлор, Cl 40.66 мг 2300 мг 1.8% 0.5% 5657 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.983 мг 18 мг 16.6% 4.6% 603 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 0.5% 5769 г
Кобальт, Co 3.873 мкг 10 мкг 38.7% 10.8% 258 г
Марганец, Mn 3.7721 мг 2 мг 188.6% 52.5% 53 г
Медь, Cu 339.61 мкг 1000 мкг 34% 9.5% 294 г
Молибден, Mo 22.37 мкг 70 мкг 32% 8.9% 313 г
Селен, Se 5.262 мкг 55 мкг 9.6% 2.7% 1045 г
Фтор, F 63.01 мкг 4000 мкг 1.6% 0.4% 6348 г
Цинк, Zn 1.9313 мг 12 мг 16.1% 4.5% 621 г

Энергетическая ценность галет составляет 358,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».