Шампиньоны (Жарка) | 130 г |
Лук репчатый (Жарка) | 44 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
Оливковое масло | 6 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Сыр Лайт 30% Киприно | 49 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.4% | 679 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12% | 644 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2995 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.9% | 870 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 14.5% | 533 г |
Витамин В4, холин | 95.82 мг | 500 мг | 19.2% | 14.8% | 522 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.294 мг | 5 мг | 25.9% | 20% | 386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 10.179 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.9% | 1322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 6.2% | 1258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 13.764 мкг | 50 мкг | 27.5% | 21.3% | 363 г |
Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 17.9% | 432 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3053 мг | 20 мг | 16.5% | 12.8% | 605 г |
Ниацин | 1.822 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.95 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.3% | 933 г |
Кальций, Ca | 30.29 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3301 г |
Кремний, Si | 1.581 мг | 30 мг | 5.3% | 4.1% | 1898 г |
Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3106 г |
Натрий, Na | 53.31 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
Сера, S | 82.9 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 11.6% | 666 г |
Хлор, Cl | 72.89 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.5% | 3155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
Йод, I | 14.43 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
Кобальт, Co | 9.55 мкг | 10 мкг | 95.5% | 73.8% | 105 г |
Литий, Li | 0.506 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
Медь, Cu | 225.85 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 17.5% | 443 г |
Молибден, Mo | 2.965 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.2% | 2361 г |
Никель, Ni | 0.587 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.775 мкг | 55 мкг | 39.6% | 30.6% | 253 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12646 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.1% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.6542 мг | 12 мг | 5.5% | 4.3% | 1834 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.292 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.274 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.352 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 196.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.061 г | min 16.8 г | 18.2% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».