| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Авокадо | 100 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.7% | 950 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 10.5% | 1243 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.947 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 3.5% | 3731 г |
| бета Криптоксантин | 2.947 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.684 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 56.84 мг | 500 мг | 11.4% | 14.9% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 12.7% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.91 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.6% | 2876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.8% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 8.6% | 1505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.1% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 3.8% | 3505 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.485 мкг | 50 мкг | 9% | 11.8% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 10.3% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7741 мг | 20 мг | 18.9% | 24.7% | 530 г |
| Ниацин | 2.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.61 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.4% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4040 г |
| Кремний, Si | 12.105 мг | 30 мг | 40.4% | 52.8% | 248 г |
| Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
| Натрий, Na | 236.23 мг | 1300 мг | 18.2% | 23.8% | 550 г |
| Сера, S | 91.11 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.9% | 1098 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 17.6% | 739 г |
| Хлор, Cl | 336.49 мг | 2300 мг | 14.6% | 19.1% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 7.7% | 1684 г |
| Йод, I | 15.12 мкг | 150 мкг | 10.1% | 13.2% | 992 г |
| Кобальт, Co | 11.705 мкг | 10 мкг | 117.1% | 153.1% | 85 г |
| Литий, Li | 4.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 6.5% | 1992 г |
| Медь, Cu | 87.33 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.4% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 3.434 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.4% | 2038 г |
| Никель, Ni | 3.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.92 мкг | 55 мкг | 12.6% | 16.5% | 795 г |
| Фтор, F | 226.39 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 7.5% | 1767 г |
| Хром, Cr | 20.95 мкг | 50 мкг | 41.9% | 54.8% | 239 г |
| Цинк, Zn | 0.5403 мг | 12 мг | 4.5% | 5.9% | 2221 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.053 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.526 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мисуас составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».