| Шпинат | 125 г |
| Апельсин | 200 г |
| Семена льна | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 5 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.8% | 2171 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.5% | 2667 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.4% | 833 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 361.7 мкг | 900 мкг | 40.2% | 68.3% | 249 г |
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.174 мг | 5 мг | 43.5% | 73.9% | 230 г |
| бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 12.7% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 14.6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 14.97 мг | 500 мг | 3% | 5.1% | 3340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 10.5% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.975 мкг | 400 мкг | 10.2% | 17.3% | 976 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.3 мг | 90 мг | 72.6% | 123.3% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.249 мг | 15 мг | 8.3% | 14.1% | 1201 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.113 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.697 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.4% | 7174 г |
| Витамин К, филлохинон | 275.7 мкг | 120 мкг | 229.8% | 390.2% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0602 мг | 20 мг | 5.3% | 9% | 1886 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.09 мг | 2500 мг | 18.7% | 31.7% | 535 г |
| Кальций, Ca | 89.94 мг | 1000 мг | 9% | 15.3% | 1112 г |
| Кремний, Si | 20.612 мг | 30 мг | 68.7% | 116.6% | 146 г |
| Магний, Mg | 65.07 мг | 400 мг | 16.3% | 27.7% | 615 г |
| Натрий, Na | 33.01 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.2% | 3938 г |
| Сера, S | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.3% | 3227 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 19.2% | 882 г |
| Хлор, Cl | 32.41 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 7097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.218 мг | 18 мг | 29% | 49.2% | 345 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.6% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 1.748 мкг | 10 мкг | 17.5% | 29.7% | 572 г |
| Литий, Li | 12.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5634 мг | 2 мг | 28.2% | 47.9% | 355 г |
| Медь, Cu | 182.48 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 30.9% | 548 г |
| Молибден, Mo | 2.835 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7% | 2469 г |
| Никель, Ni | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.398 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.2% | 3934 г |
| Стронций, Sr | 32.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 9359 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 13.1% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.6801 мг | 12 мг | 5.7% | 9.7% | 1764 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 56.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.556 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи апельсин, шпинат, петрушка, укроп составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».