| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Чеснок | 2 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.5% | 2171 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.3% | 6222 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 5.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.5% | 1333 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 10.5% | 1944 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 43.491 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 13.2% | 1553 г |
| бета Криптоксантин | 18.343 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 343.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 11.1% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 2.9% | 7042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 4.9% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.211 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.4% | 3276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 11.8% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.52 мг | 90 мг | 12.8% | 26.4% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 1.069 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.3% | 4677 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 49.7% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8429 мг | 20 мг | 4.2% | 8.7% | 2373 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.28 мг | 2500 мг | 7.2% | 14.8% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 59.22 мг | 1000 мг | 5.9% | 12.2% | 1689 г |
| Кремний, Si | 1.209 мг | 30 мг | 4% | 8.2% | 2481 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 8.2% | 2500 г |
| Натрий, Na | 58.97 мг | 1300 мг | 4.5% | 9.3% | 2205 г |
| Сера, S | 35.93 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.4% | 2783 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 14.4% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 34.04 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.1% | 6757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 7% | 2936 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 1.529 мкг | 10 мкг | 15.3% | 31.5% | 654 г |
| Литий, Li | 5.751 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 24.1% | 858 г |
| Медь, Cu | 57.67 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 12% | 1734 г |
| Молибден, Mo | 2.751 мкг | 70 мкг | 3.9% | 8% | 2545 г |
| Никель, Ni | 2.687 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.613 мкг | 55 мкг | 6.6% | 13.6% | 1522 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43103 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.2% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.2679 мг | 12 мг | 2.2% | 4.5% | 4479 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зеленой фасоли с творогом составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».