| Подсолнечное масло | 9 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 236 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 207 г |
| Укроп (Тушение) | 23 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| 2021 грибы с картошкой утро | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8% | 768 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.4% | 496 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.1 мкг | 900 мкг | 26.2% | 16% | 381 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 7.7% | 803 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.4% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 132.29 мг | 500 мг | 26.5% | 16.2% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 11.9% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.066 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 7.3% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.34 мг | 90 мг | 15.9% | 9.7% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.2% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.07 мг | 15 мг | 13.8% | 8.5% | 725 г |
| Витамин Н, биотин | 12.424 мкг | 50 мкг | 24.8% | 15.2% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.2 мкг | 120 мкг | 36% | 22% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5853 мг | 20 мг | 17.9% | 11% | 558 г |
| Ниацин | 1.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.21 мг | 2500 мг | 15% | 9.2% | 666 г |
| Кальций, Ca | 121.62 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.5% | 822 г |
| Кремний, Si | 11.099 мг | 30 мг | 37% | 22.7% | 270 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1898 г |
| Натрий, Na | 156.75 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.4% | 829 г |
| Сера, S | 131.11 мг | 1000 мг | 13.1% | 8% | 763 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 14.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 243.35 мг | 2300 мг | 10.6% | 6.5% | 945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.913 мг | 18 мг | 10.6% | 6.5% | 941 г |
| Йод, I | 12.99 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.3% | 1155 г |
| Кобальт, Co | 10.604 мкг | 10 мкг | 106% | 64.9% | 94 г |
| Литий, Li | 22.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1778 мг | 2 мг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
| Медь, Cu | 188.96 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 11.6% | 529 г |
| Молибден, Mo | 7.074 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.2% | 990 г |
| Никель, Ni | 5.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.358 мкг | 55 мкг | 35.2% | 21.6% | 284 г |
| Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8395 г |
| Хром, Cr | 7.25 мкг | 50 мкг | 14.5% | 8.9% | 690 г |
| Цинк, Zn | 1.2168 мг | 12 мг | 10.1% | 6.2% | 986 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.859 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 41.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.719 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.805 г | min 16.8 г | 22.6% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.822 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность 2021 яичница с помидорами составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».