| Яйцо куриное | 110 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Брокколи | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.6% | 1310 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 15.1% | 397 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3076 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.1 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.3% | 725 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1623 г |
| бета Криптоксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 536.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 92.23 мг | 500 мг | 18.4% | 11% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 7.6% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.329 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.8% | 1579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.05 мг | 90 мг | 21.2% | 12.7% | 472 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 4.2% | 1425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3219 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.2% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 10.4% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6917 мг | 20 мг | 8.5% | 5.1% | 1182 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.49 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 46.63 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2145 г |
| Кремний, Si | 11.571 мг | 30 мг | 38.6% | 23.1% | 259 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2486 г |
| Натрий, Na | 65.89 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.1% | 1973 г |
| Сера, S | 77.13 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 7.4% | 815 г |
| Хлор, Cl | 57.34 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 4011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 4.5% | 1328 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.8% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 3.597 мкг | 10 мкг | 36% | 21.6% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1450 г |
| Медь, Cu | 69.74 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.2% | 1434 г |
| Молибден, Mo | 2.314 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2% | 3025 г |
| Никель, Ni | 1.486 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.44 мкг | 55 мкг | 19% | 11.4% | 527 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16591 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.654 мг | 12 мг | 5.5% | 3.3% | 1835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.644 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.575 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.869 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.665 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.76 г | min 16.8 г | 16.4% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».