| Минтай (Запекание) | 700 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| сметана ягодинская | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| лаваш тонкий | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11% | 655 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.4% | 966 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.4% | 1312 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 62.12 мг | 500 мг | 12.4% | 8.9% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.763 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.841 мкг | 3 мкг | 28% | 20.1% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.4% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 5.2% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 2.508 мкг | 50 мкг | 5% | 3.6% | 1994 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 13% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1891 мг | 20 мг | 15.9% | 11.4% | 627 г |
| Ниацин | 0.947 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.07 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.7% | 828 г |
| Кальций, Ca | 81.57 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
| Кремний, Si | 2.189 мг | 30 мг | 7.3% | 5.2% | 1370 г |
| Магний, Mg | 38.8 мг | 400 мг | 9.7% | 6.9% | 1031 г |
| Натрий, Na | 169.84 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.4% | 765 г |
| Сера, S | 125.6 мг | 1000 мг | 12.6% | 9% | 796 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 17.2% | 417 г |
| Хлор, Cl | 298.5 мг | 2300 мг | 13% | 9.3% | 771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 5.3% | 1343 г |
| Йод, I | 35.46 мкг | 150 мкг | 23.6% | 16.9% | 423 г |
| Кобальт, Co | 9.805 мкг | 10 мкг | 98.1% | 70.3% | 102 г |
| Литий, Li | 5.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2282 мг | 2 мг | 11.4% | 8.2% | 876 г |
| Медь, Cu | 125.23 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9% | 799 г |
| Молибден, Mo | 5.575 мкг | 70 мкг | 8% | 5.7% | 1256 г |
| Никель, Ni | 5.991 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.217 мкг | 55 мкг | 18.6% | 13.3% | 538 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 332.27 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Хром, Cr | 26.65 мкг | 50 мкг | 53.3% | 38.2% | 188 г |
| Цинк, Zn | 1.1096 мг | 12 мг | 9.2% | 6.6% | 1081 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 1.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.554 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.736 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.819 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.089 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в лаваше составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».