| Свекла, вареная | 50 г |
| Тыква (Запекание) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 8.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 27.9% | 1818 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 42.6% | 1195 г |
| альфа Каротин | 2.483 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 59.4% | 853 г |
| бета Криптоксантин | 13.931 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.655 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 12.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 11.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 5.1% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 18.3% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 11.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.97 мкг | 400 мкг | 5% | 25.4% | 2003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 57.9% | 880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 8.6% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.6% | 14327 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 126.4% | 401 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4699 мг | 20 мг | 2.3% | 11.7% | 4256 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.04 мг | 2500 мг | 10.3% | 52.3% | 969 г |
| Кальций, Ca | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 9.1% | 5417 г |
| Кремний, Si | 23.045 мг | 30 мг | 76.8% | 389.8% | 130 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 15.2% | 3347 г |
| Натрий, Na | 24.39 мг | 1300 мг | 1.9% | 9.6% | 5330 г |
| Сера, S | 12.48 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.1% | 8013 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 21.8% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 29.97 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.6% | 7674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 17.8% | 2826 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.5% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 126.9% | 400 г |
| Литий, Li | 10 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 41.6% | 1214 г |
| Медь, Cu | 96.75 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 49.2% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 3.173 мкг | 70 мкг | 4.5% | 22.8% | 2206 г |
| Никель, Ni | 4.891 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.451 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.1% | 12195 г |
| Фтор, F | 15.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2% | 26525 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 25.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.2546 мг | 12 мг | 2.1% | 10.7% | 4713 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.345 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.138 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи веган составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».