Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет 20.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет 20.08

Брокколи (Варка со сливом) 275 г
Сыр голландский, брусковый 43 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 106 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) 255 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Пищевая сода 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 20.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 9.7% 1188 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 11% 1057 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.1% 5475 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7% 1667 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.1% 2877 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 224 мкг 900 мкг 24.9% 28.9% 402 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 12.9% 900 г
Витамин В4, холин 53.74 мг 500 мг 10.7% 12.4% 930 г
Витамин В5, пантотеновая 0.667 мг 5 мг 13.3% 15.4% 750 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 7.8% 1504 г
Витамин В9, фолаты 32.638 мкг 400 мкг 8.2% 9.5% 1226 г
Витамин В12, кобаламин 0.34 мкг 3 мкг 11.3% 13.1% 882 г
Витамин C, аскорбиновая 8.4 мг 90 мг 9.3% 10.8% 1071 г
Витамин D, кальциферол 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 5.5% 2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 4.1% 2841 г
Витамин Н, биотин 5.034 мкг 50 мкг 10.1% 11.7% 993 г
Витамин К, филлохинон 46.1 мкг 120 мкг 38.4% 44.5% 260 г
Витамин РР, НЭ 1.9477 мг 20 мг 9.7% 11.3% 1027 г
Макроэлементы
Калий, K 201.24 мг 2500 мг 8% 9.3% 1242 г
Кальций, Ca 145.56 мг 1000 мг 14.6% 16.9% 687 г
Магний, Mg 19.88 мг 400 мг 5% 5.8% 2012 г
Натрий, Na 285.31 мг 1300 мг 21.9% 25.4% 456 г
Сера, S 61.83 мг 1000 мг 6.2% 7.2% 1617 г
Фосфор, P 137.1 мг 800 мг 17.1% 19.8% 584 г
Хлор, Cl 171.76 мг 2300 мг 7.5% 8.7% 1339 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 5.3% 2179 г
Йод, I 7.27 мкг 150 мкг 4.8% 5.6% 2063 г
Кобальт, Co 2.107 мкг 10 мкг 21.1% 24.5% 475 г
Марганец, Mn 0.1102 мг 2 мг 5.5% 6.4% 1815 г
Медь, Cu 48.55 мкг 1000 мкг 4.9% 5.7% 2060 г
Молибден, Mo 3.329 мкг 70 мкг 4.8% 5.6% 2103 г
Селен, Se 7.508 мкг 55 мкг 13.7% 15.9% 733 г
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 22222 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 3.6% 3247 г
Цинк, Zn 0.9027 мг 12 мг 7.5% 8.7% 1329 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет 20.08 составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».