| Кускус (кус-кус), сухой | 50 г |
| Овсяные диетические отруби | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Вода | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.8% | 1727 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 7.3% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 17.75 мг | 500 мг | 3.6% | 3.6% | 2817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 9.7% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.689 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 2.279 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.6% | 2194 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0867 мг | 20 мг | 5.4% | 5.4% | 1840 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.69 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.9% | 1704 г |
| Кальций, Ca | 86.87 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.7% | 1151 г |
| Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 5.7% | 1761 г |
| Натрий, Na | 38.2 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.9% | 3403 г |
| Сера, S | 39.53 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2530 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 13.5% | 739 г |
| Хлор, Cl | 80.4 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.5% | 2861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 2.1% | 4724 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.4% | 1869 г |
| Марганец, Mn | 0.2818 мг | 2 мг | 14.1% | 14.1% | 710 г |
| Медь, Cu | 56.05 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.6% | 1784 г |
| Молибден, Mo | 4.009 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.7% | 1746 г |
| Олово, Sn | 9.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.622 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.8% | 2098 г |
| Стронций, Sr | 11.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8600 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4855 мг | 12 мг | 4% | 4% | 2472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из кус куса составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».