Мой здоровый рацион

Рецепт Гранола ореховая моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гранола ореховая моя

Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт] 260 г
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] 50 г
Семечки [Семечек Стакан] 50 г
Орехи Грецкие [Ореховая Долина] 50 г
Мед пчелиный 75 г
Масло грецкого ореха 35 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола ореховая моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 472.8 ккал 1684 ккал 28.1% 5.9% 356 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 3.6% 589 г
Жиры 26 г 56 г 46.4% 9.8% 215 г
Углеводы 45.3 г 219 г 20.7% 4.4% 483 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 3.7% 571 г
Вода 12.1 г 2273 г 0.5% 0.1% 18785 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 1.229 мкг ~
Ликопин 0.143 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.114 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин В4, холин 0.13 мг 500 мг 384615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.2% 12500 г
Витамин В9, фолаты 2.2 мкг 400 мкг 0.6% 0.1% 18182 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.1% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.1% 30612 г
гамма Токоферол 0.099 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.006 мкг 50 мкг 833333 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.0698 мг 20 мг 0.3% 0.1% 28653 г
Ниацин 0.029 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.68 мг 2500 мг 6.9% 1.5% 1448 г
Кальций, Ca 11.54 мг 1000 мг 1.2% 0.3% 8666 г
Магний, Mg 1 мг 400 мг 0.3% 0.1% 40000 г
Натрий, Na 1.52 мг 1300 мг 0.1% 85526 г
Сера, S 0.52 мг 1000 мг 0.1% 192308 г
Фосфор, P 3.2 мг 800 мг 0.4% 0.1% 25000 г
Хлор, Cl 2.71 мг 2300 мг 0.1% 84871 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.194 мг 18 мг 1.1% 0.2% 9278 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 51724 г
Кобальт, Co 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.1% 23256 г
Марганец, Mn 0.1706 мг 2 мг 8.5% 1.8% 1172 г
Медь, Cu 11.8 мкг 1000 мкг 1.2% 0.3% 8475 г
Селен, Se 0.03 мкг 55 мкг 0.1% 183333 г
Фтор, F 14.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 27992 г
Цинк, Zn 0.0303 мг 12 мг 0.3% 0.1% 39604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.786 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 16.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 15.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 11.981 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.468 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.134 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.522 г min 16.8 г 9.1% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.482 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.221 г от 11.2 до 20.6 г 37.7% 8%
18:2 Линолевая (ud) 3.527 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.693 г ~

Энергетическая ценность Гранола ореховая моя составляет 472,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».