| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
Ингредиенты: Отруби овсяные (порошковые) можно не использовать отруби Молоко 30-50 мл Яйца куриные Шампиньоны – 100 -150гр. Сыр твердый Специи: соль, черный перец – по вкусу (дополнительно 200 гр любых овощей)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.6% | 585 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 12.9% | 434 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.8 мкг | 900 мкг | 23.9% | 13.4% | 419 г |
| Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 11.2% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 163.63 мг | 500 мг | 32.7% | 18.4% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 11% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.052 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 12.2% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.536 мкг | 10 мкг | 15.4% | 8.7% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2935 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.486 мкг | 50 мкг | 27% | 15.2% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4563 мг | 20 мг | 17.3% | 9.7% | 579 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.76 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.3% | 1703 г |
| Кальций, Ca | 208.55 мг | 1000 мг | 20.9% | 11.7% | 480 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Натрий, Na | 231.59 мг | 1300 мг | 17.8% | 10% | 561 г |
| Сера, S | 160.21 мг | 1000 мг | 16% | 9% | 624 г |
| Фосфор, P | 246.2 мг | 800 мг | 30.8% | 17.3% | 325 г |
| Хлор, Cl | 331.14 мг | 2300 мг | 14.4% | 8.1% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 6% | 934 г |
| Йод, I | 13.97 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.2% | 1074 г |
| Кобальт, Co | 6.345 мкг | 10 мкг | 63.5% | 35.7% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.2304 мг | 2 мг | 11.5% | 6.5% | 868 г |
| Медь, Cu | 76.1 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.3% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 4.586 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1526 г |
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.459 мкг | 55 мкг | 42.7% | 24% | 234 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10641 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.4686 мг | 12 мг | 12.2% | 6.9% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.476 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.849 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 370.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.217 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.201 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.615 г | min 16.8 г | 27.5% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».