| Брокколи | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] | 100 г |
| Сливки 20% [Три Коровы Два Кота] | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.9% | 563 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.9% | 1120 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.2% | 1429 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2979 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4455 г |
| альфа Каротин | 13.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 0.556 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 779.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 37.76 мг | 500 мг | 7.6% | 6.8% | 1324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 14.5% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 16.4% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 38 мкг | 400 мкг | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.56 мг | 90 мг | 55.1% | 49.1% | 182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 41.9% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9183 мг | 20 мг | 14.6% | 13% | 685 г |
| Ниацин | 3.633 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.89 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.7% | 916 г |
| Кальций, Ca | 28.78 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3475 г |
| Кремний, Si | 43.333 мг | 30 мг | 144.4% | 128.7% | 69 г |
| Магний, Mg | 40.33 мг | 400 мг | 10.1% | 9% | 992 г |
| Натрий, Na | 38.33 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3392 г |
| Сера, S | 90.67 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.1% | 1103 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 10.4% | 854 г |
| Хлор, Cl | 25.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2064 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6.1% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 26.7% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1622 г |
| Медь, Cu | 53.89 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.8% | 1856 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.6% | 1909 г |
| Никель, Ni | 4.778 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.989 мкг | 55 мкг | 16.3% | 14.5% | 612 г |
| Фтор, F | 43.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Хром, Cr | 8.61 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15.3% | 581 г |
| Цинк, Zn | 0.6611 мг | 12 мг | 5.5% | 4.9% | 1815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.955 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность 029 брокколи с курицей составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».