| Смесь Хлопьев из 9 Злаков [Добродия] | 160 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий | 280 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 40 г |
| Отруби Овсяные [Sante] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.8% | 3111 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 8.9% | 635 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 23.09 мг | 500 мг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.134 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.7% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Н, биотин | 1.847 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2707 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1278 мг | 20 мг | 0.6% | 0.3% | 15649 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.53 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 78.19 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
| Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3300 г |
| Натрий, Na | 38.52 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3375 г |
| Сера, S | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3232 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 4.6% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 57.73 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.305 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 5902 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.3% | 1733 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7843 г |
| Медь, Cu | 30.68 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.8% | 3259 г |
| Молибден, Mo | 2.887 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2425 г |
| Олово, Sn | 7.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.204 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.2% | 4568 г |
| Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34632 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.2458 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 4882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% |
Энергетическая ценность Овсянка на йогурте с изюмом составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».