| Овсянка | 40 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] | 50 г |
| Какао тертое | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.9% | 962 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.5% | 577 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.3% | 909 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7.4% | 902 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.1% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 103.71 мг | 500 мг | 20.7% | 13.8% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 7.7% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.029 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.5% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 9.342 мкг | 50 мкг | 18.7% | 12.5% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1322 мг | 20 мг | 10.7% | 7.1% | 938 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.3% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2784 г |
| Кремний, Si | 3.372 мг | 30 мг | 11.2% | 7.5% | 890 г |
| Магний, Mg | 38.98 мг | 400 мг | 9.7% | 6.5% | 1026 г |
| Натрий, Na | 116.25 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Сера, S | 74.54 мг | 1000 мг | 7.5% | 5% | 1342 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 10.9% | 608 г |
| Хлор, Cl | 160.71 мг | 2300 мг | 7% | 4.7% | 1431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 9.5% | 702 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 4.385 мкг | 10 мкг | 43.9% | 29.3% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.4079 мг | 2 мг | 20.4% | 13.6% | 490 г |
| Медь, Cu | 71.66 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 5.58 мкг | 70 мкг | 8% | 5.3% | 1254 г |
| Селен, Se | 11.77 мкг | 55 мкг | 21.4% | 14.3% | 467 г |
| Фтор, F | 43.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9170 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.6418 мг | 12 мг | 5.3% | 3.5% | 1870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-шоколадные оладьи составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».