| Картофель (Варка без слива) | 800 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Морковь желтая (Жарка) | 100 г |
| Масло растительное Солнечный рай | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 506 г |
| Кабачок (Тушение) | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11.8% | 1013 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 30.17 мг | 500 мг | 6% | 7.1% | 1657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 13% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 20.5% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.685 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 7.7% | 1533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23585 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0039 мг | 20 мг | 15% | 17.8% | 666 г |
| Ниацин | 3.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.7 мг | 2500 мг | 17.2% | 20.5% | 582 г |
| Кальций, Ca | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5886 г |
| Кремний, Si | 23.008 мг | 30 мг | 76.7% | 91.2% | 130 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 11.4% | 1043 г |
| Натрий, Na | 240.63 мг | 1300 мг | 18.5% | 22% | 540 г |
| Сера, S | 78.3 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.3% | 1277 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 11.5% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 386.89 мг | 2300 мг | 16.8% | 20% | 594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 6.5% | 1831 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 5.294 мкг | 10 мкг | 52.9% | 62.9% | 189 г |
| Литий, Li | 21.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 5.6% | 2125 г |
| Медь, Cu | 104.14 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 12.4% | 960 г |
| Молибден, Mo | 6.557 мкг | 70 мкг | 9.4% | 11.2% | 1068 г |
| Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.843 мкг | 55 мкг | 8.8% | 10.5% | 1136 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8855 г |
| Хром, Cr | 9.76 мкг | 50 мкг | 19.5% | 23.2% | 512 г |
| Цинк, Zn | 0.639 мг | 12 мг | 5.3% | 6.3% | 1878 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.824 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушеный с курицей и кабачком составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».