| Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 132 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 17.1% | 330 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.5% | 596 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2302 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 55.03 мг | 500 мг | 11% | 6.2% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.478 мг | 5 мг | 29.6% | 16.8% | 338 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.708 мг | 2 мг | 35.4% | 20% | 282 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.22 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.445 мкг | 3 мкг | 114.8% | 65% | 87 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.713 мкг | 10 мкг | 77.1% | 43.6% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.091 мг | 15 мг | 13.9% | 7.9% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.6782 мг | 20 мг | 48.4% | 27.4% | 207 г |
| Ниацин | 6.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.54 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.1% | 693 г |
| Кальций, Ca | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4943 г |
| Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 3% | 1884 г |
| Натрий, Na | 802.12 мг | 1300 мг | 61.7% | 34.9% | 162 г |
| Сера, S | 231.43 мг | 1000 мг | 23.1% | 13.1% | 432 г |
| Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 12.8% | 440 г |
| Хлор, Cl | 1193.8 мг | 2300 мг | 51.9% | 29.4% | 193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 2.5% | 2200 г |
| Йод, I | 34.12 мкг | 150 мкг | 22.7% | 12.8% | 440 г |
| Кобальт, Co | 19.308 мкг | 10 мкг | 193.1% | 109.3% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Медь, Cu | 270.74 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 15.3% | 369 г |
| Молибден, Mo | 5.051 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.1% | 1386 г |
| Никель, Ni | 4.277 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.034 мкг | 55 мкг | 71% | 40.2% | 141 г |
| Фтор, F | 306.54 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 4.4% | 1305 г |
| Хром, Cr | 39.2 мкг | 50 мкг | 78.4% | 44.4% | 128 г |
| Цинк, Zn | 0.6913 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1736 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.124 г | min 16.8 г | 18.6% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 19.4% |
Энергетическая ценность Лосось на пару составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».