| Банан | 70 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Творог 2% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11% | 555 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.3% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 99.13 мг | 500 мг | 19.8% | 12.1% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 8.2% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 9.1% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.676 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.8% | 1621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4% | 1534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 12.482 мкг | 50 мкг | 25% | 15.3% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4 мг | 20 мг | 17% | 10.4% | 588 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.71 мг | 2500 мг | 9.8% | 6% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 73.47 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.5% | 1361 г |
| Кремний, Si | 31.706 мг | 30 мг | 105.7% | 64.6% | 95 г |
| Магний, Mg | 42.09 мг | 400 мг | 10.5% | 6.4% | 950 г |
| Натрий, Na | 68.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.2% | 1902 г |
| Сера, S | 146.37 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.9% | 683 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 13.1% | 468 г |
| Хлор, Cl | 119.03 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.2% | 1932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 4.8% | 1264 г |
| Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.2% | 1479 г |
| Кобальт, Co | 4.272 мкг | 10 мкг | 42.7% | 26.1% | 234 г |
| Литий, Li | 1.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4601 мг | 2 мг | 23% | 14.1% | 435 г |
| Медь, Cu | 120.94 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.4% | 827 г |
| Молибден, Mo | 6.047 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.3% | 1158 г |
| Никель, Ni | 1.647 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.344 мкг | 55 мкг | 44.3% | 27.1% | 226 г |
| Стронций, Sr | 7.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11686 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.8116 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-банановая запеканка без сахара составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».