| Кальмар | 100 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.8% | 628 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.4% | 836 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.8 мкг | 900 мкг | 28% | 24.3% | 357 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 18% | 481 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 105.09 мг | 500 мг | 21% | 18.2% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 11.5% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.841 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.745 мкг | 3 мкг | 24.8% | 21.5% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 9% | 966 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 7.5% | 1162 г |
| Витамин Н, биотин | 6.116 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.6% | 818 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6318 мг | 20 мг | 23.2% | 20.1% | 432 г |
| Ниацин | 1.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.36 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.3% | 939 г |
| Кальций, Ca | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
| Кремний, Si | 0.659 мг | 30 мг | 2.2% | 1.9% | 4552 г |
| Магний, Mg | 55.82 мг | 400 мг | 14% | 12.1% | 717 г |
| Натрий, Na | 135.05 мг | 1300 мг | 10.4% | 9% | 963 г |
| Сера, S | 124.39 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.8% | 804 г |
| Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 20.4% | 426 г |
| Хлор, Cl | 52.18 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 7.4% | 1173 г |
| Йод, I | 143.98 мкг | 150 мкг | 96% | 83.3% | 104 г |
| Кобальт, Co | 46.332 мкг | 10 мкг | 463.3% | 401.8% | 22 г |
| Литий, Li | 1.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1830 г |
| Медь, Cu | 714.3 мкг | 1000 мкг | 71.4% | 61.9% | 140 г |
| Молибден, Mo | 12.091 мкг | 70 мкг | 17.3% | 15% | 579 г |
| Никель, Ni | 8.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.525 мкг | 55 мкг | 53.7% | 46.6% | 186 г |
| Стронций, Sr | 15.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23310 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.1757 мг | 12 мг | 9.8% | 8.5% | 1021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.192 г | ~ | |||
| Лизин | 1.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.746 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской салат составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».