Рецепт Пангасиус с иимбирем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пангасиус с иимбирем

Масло оливковое	10 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соевый соус	10 г
Имбирь, молотый	10 г
Пангасиус	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус с иимбирем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	12%	603 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.2%	709 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.4%	5341 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	12 г	2273 г	0.5%	0.4%	18942 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В4, холин	2.2 мг	500 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В9, фолаты	1.571 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	25461 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	1.5%	4787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	2.8%	2573 г
Витамин РР, НЭ	0.4624 мг	20 мг	2.3%	1.7%	4325 г
Макроэлементы
Калий, K	67.76 мг	2500 мг	2.7%	1.9%	3689 г
Кальций, Ca	5.71 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17513 г
Магний, Mg	10.48 мг	400 мг	2.6%	1.9%	3817 г
Натрий, Na	271.17 мг	1300 мг	20.9%	15.1%	479 г
Фосфор, P	8.5 мг	800 мг	1.1%	0.8%	9412 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	3.9%	1863 г
Марганец, Mn	1.5863 мг	2 мг	79.3%	57.2%	126 г
Медь, Cu	23.62 мкг	1000 мкг	2.4%	1.7%	4234 г
Селен, Se	2.662 мкг	55 мкг	4.8%	3.5%	2066 г
Цинк, Zn	0.1757 мг	12 мг	1.5%	1.1%	6830 г

Энергетическая ценность Пангасиус с иимбирем составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок