| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 0 г |
| Соевые бобы, зеленые, вареные, без соли | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 15 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 28 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Каперсы, консервированные | 2 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 40 г |
| Пекинская капуста | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 27 г |
| Помидоры черри | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.3% | 710 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.8% | 373 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.9% | 745 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 8.8% | 582 г |
| бета Криптоксантин | 0.418 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 345.618 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 33.64 мг | 500 мг | 6.7% | 3.4% | 1486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.136 мкг | 400 мкг | 12.3% | 6.3% | 814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 8.2% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.41 мг | 90 мг | 10.5% | 5.4% | 956 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.42 мг | 15 мг | 29.5% | 15.2% | 339 г |
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 1992 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 17.6% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9848 мг | 20 мг | 14.9% | 7.7% | 670 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.48 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.4% | 949 г |
| Кальций, Ca | 73.05 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.8% | 1369 г |
| Кремний, Si | 1.023 мг | 30 мг | 3.4% | 1.7% | 2933 г |
| Магний, Mg | 26.68 мг | 400 мг | 6.7% | 3.4% | 1499 г |
| Натрий, Na | 223.22 мг | 1300 мг | 17.2% | 8.8% | 582 г |
| Сера, S | 112.41 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.8% | 890 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 8.8% | 582 г |
| Хлор, Cl | 29.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1238 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.114 мкг | 10 мкг | 21.1% | 10.9% | 473 г |
| Литий, Li | 4.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1742 мг | 2 мг | 8.7% | 4.5% | 1148 г |
| Медь, Cu | 97.38 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 1.775 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 3944 г |
| Никель, Ni | 1.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.555 мкг | 55 мкг | 33.7% | 17.3% | 296 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21834 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.642 мг | 12 мг | 5.4% | 2.8% | 1869 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.774 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.228 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.58 г | min 16.8 г | 21.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.4% | 33.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (Prime) составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».