| Овсяные Хлопья из Цельного Зерна [Nordic] | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Сварить, настоять.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.8% | 1382 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.8% | 1191 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.1% | 1576 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5233 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 25.38 мг | 500 мг | 5.1% | 4.1% | 1970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.839 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 3.441 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.6% | 1453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9677 мг | 20 мг | 4.8% | 3.9% | 2067 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.99 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.1% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 130.11 мг | 1000 мг | 13% | 10.5% | 769 г |
| Магний, Mg | 15.05 мг | 400 мг | 3.8% | 3.1% | 2658 г |
| Натрий, Na | 53.76 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.3% | 2418 г |
| Сера, S | 31.18 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3207 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 9.8% | 818 г |
| Хлор, Cl | 107.53 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.8% | 2139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.108 мг | 18 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.2% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.8% | 1033 г |
| Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Медь, Cu | 12.9 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1% | 7752 г |
| Молибден, Mo | 5.376 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
| Олово, Sn | 16.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.075 мкг | 55 мкг | 2% | 1.6% | 5116 г |
| Стронций, Sr | 18.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18596 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.4301 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 3,2 составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».