| Овсяная крупа | 10 г |
| Перловая крупа | 10 г |
| Ячневая крупа | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 353.4 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 477 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.3% | 655 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 4.3% | 659 г |
| Углеводы | 55 г | 219 г | 25.1% | 7.1% | 398 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 15.1% | 187 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 93 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.486 мг | 1.5 мг | 32.4% | 9.2% | 309 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 59.7 мг | 500 мг | 11.9% | 3.4% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 3.3% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 5.7% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.714 мкг | 400 мкг | 9.2% | 2.6% | 1090 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 2.4% | 1178 г |
| гамма Токоферол | 2.85 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.714 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.2% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0686 мг | 20 мг | 20.3% | 5.7% | 492 г |
| Ниацин | 1.657 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.29 мг | 2500 мг | 13.1% | 3.7% | 764 г |
| Кальций, Ca | 88.43 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.5% | 1131 г |
| Кремний, Si | 12.286 мг | 30 мг | 41% | 11.6% | 244 г |
| Магний, Mg | 114.86 мг | 400 мг | 28.7% | 8.1% | 348 г |
| Натрий, Na | 21.43 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6066 г |
| Сера, S | 94.41 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.7% | 1059 г |
| Фосфор, P | 381.7 мг | 800 мг | 47.7% | 13.5% | 210 г |
| Хлор, Cl | 20 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.961 мг | 18 мг | 16.5% | 4.7% | 608 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 8.6% | 330 г |
| Марганец, Mn | 2.2003 мг | 2 мг | 110% | 31.1% | 91 г |
| Медь, Cu | 502.86 мкг | 1000 мкг | 50.3% | 14.2% | 199 г |
| Молибден, Mo | 18.4 мкг | 70 мкг | 26.3% | 7.4% | 380 г |
| Никель, Ni | 19.514 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.429 мкг | 55 мкг | 60.8% | 17.2% | 165 г |
| Титан, Ti | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.86 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5983 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.96 мг | 12 мг | 16.3% | 4.6% | 612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.558 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.961 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.571 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | min 16.8 г | 10% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.302 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы дома составляет 353,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».