| Творог с зеленью | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Базилик, свежий | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 11.9% | 1382 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.8% | 2435 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.8 мкг | 900 мкг | 29.5% | 48.9% | 339 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.529 мг | 5 мг | 30.6% | 50.7% | 327 г |
| бета Криптоксантин | 0.291 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.228 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 14.79 мг | 500 мг | 3% | 5% | 3381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.5% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.498 мкг | 400 мкг | 5.6% | 9.3% | 1778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 13.6% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.26 мг | 90 мг | 35.8% | 59.4% | 279 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 5.3% | 3080 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.355 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.5% | 3690 г |
| Витамин К, филлохинон | 216.1 мкг | 120 мкг | 180.1% | 298.7% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5491 мг | 20 мг | 7.7% | 12.8% | 1291 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.01 мг | 2500 мг | 11.7% | 19.4% | 853 г |
| Кальций, Ca | 104.88 мг | 1000 мг | 10.5% | 17.4% | 953 г |
| Кремний, Si | 5.029 мг | 30 мг | 16.8% | 27.9% | 597 г |
| Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 10.6% | 1566 г |
| Натрий, Na | 122.45 мг | 1300 мг | 9.4% | 15.6% | 1062 г |
| Сера, S | 59.08 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.8% | 1693 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 19.9% | 837 г |
| Хлор, Cl | 238.62 мг | 2300 мг | 10.4% | 17.2% | 964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 7.6% | 2182 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.5% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 4.192 мкг | 10 мкг | 41.9% | 69.5% | 239 г |
| Литий, Li | 17.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2847 мг | 2 мг | 14.2% | 23.5% | 702 г |
| Медь, Cu | 115.14 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 19.1% | 869 г |
| Молибден, Mo | 6.561 мкг | 70 мкг | 9.4% | 15.6% | 1067 г |
| Никель, Ni | 8.401 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.946 мкг | 55 мкг | 14.4% | 23.9% | 692 г |
| Стронций, Sr | 16.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8258 г |
| Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 20.6% | 804 г |
| Цинк, Zn | 0.4488 мг | 12 мг | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Вечерний перекус творог/помидор составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».