| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Кунжут | 12 г |
| Семена льна | 38 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 66 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 612.8 ккал | 1684 ккал | 36.4% | 5.9% | 275 г |
| Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 5.4% | 300 г |
| Жиры | 52.4 г | 56 г | 93.6% | 15.3% | 107 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 0.7% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 6.7% | 244 г |
| Зола | 5.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 97.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.541 мг | 1.5 мг | 102.7% | 16.8% | 97 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 2.9% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 68.22 мг | 500 мг | 13.6% | 2.2% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 3.6% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.993 мг | 2 мг | 49.7% | 8.1% | 201 г |
| Витамин В9, фолаты | 177.987 мкг | 400 мкг | 44.5% | 7.3% | 225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.1% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.2% | 6475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 21.367 мг | 15 мг | 142.4% | 23.2% | 70 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.547 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.668 мкг | 50 мкг | 15.3% | 2.5% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.8922 мг | 20 мг | 64.5% | 10.5% | 155 г |
| Ниацин | 6.937 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 749.58 мг | 2500 мг | 30% | 4.9% | 334 г |
| Кальций, Ca | 353.46 мг | 1000 мг | 35.3% | 5.8% | 283 г |
| Кремний, Si | 18.293 мг | 30 мг | 61% | 10% | 164 г |
| Магний, Mg | 403.33 мг | 400 мг | 100.8% | 16.4% | 99 г |
| Натрий, Na | 801.61 мг | 1300 мг | 61.7% | 10.1% | 162 г |
| Сера, S | 240.17 мг | 1000 мг | 24% | 3.9% | 416 г |
| Фосфор, P | 717.2 мг | 800 мг | 89.7% | 14.6% | 112 г |
| Хлор, Cl | 1080.85 мг | 2300 мг | 47% | 7.7% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 92.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.278 мг | 18 мг | 40.4% | 6.6% | 247 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 0.9% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 5.743 мкг | 10 мкг | 57.4% | 9.4% | 174 г |
| Литий, Li | 9.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5858 мг | 2 мг | 129.3% | 21.1% | 77 г |
| Медь, Cu | 1697.37 мкг | 1000 мкг | 169.7% | 27.7% | 59 г |
| Молибден, Mo | 18.313 мкг | 70 мкг | 26.2% | 4.3% | 382 г |
| Никель, Ni | 105.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.944 мкг | 55 мкг | 83.5% | 13.6% | 120 г |
| Стронций, Sr | 21.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.82 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.3% | 5075 г |
| Хром, Cr | 9.76 мкг | 50 мкг | 19.5% | 3.2% | 512 г |
| Цинк, Zn | 5.9151 мг | 12 мг | 49.3% | 8% | 203 г |
| Цирконий, Zr | 111.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.534 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.717 г | ~ | |||
| Валин | 1.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.639 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.791 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 1.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.263 г | ~ | |||
| Аланин | 1.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.333 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 1.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.989 г | ~ | |||
| Пролин | 1.27 г | ~ | |||
| Серин | 1.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 26.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 160.1% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.7 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.393 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 119.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.218 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.315 г | min 16.8 г | 79.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.268 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 29.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 145.1% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 26.874 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.914 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки мои составляет 612,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».