| Творог 9% жирности | 100 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 12.9% | 724 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.9% | 1191 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 448.2 мкг | 900 мкг | 49.8% | 46.6% | 201 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.059 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.541 мг | 5 мг | 50.8% | 47.5% | 197 г |
| бета Криптоксантин | 0.124 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.099 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.248 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.7% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 29.61 мг | 500 мг | 5.9% | 5.5% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.9% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.54 мкг | 400 мкг | 11.1% | 10.4% | 898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 15.4% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.66 мг | 90 мг | 51.8% | 48.5% | 193 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 6.1% | 1546 г |
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.723 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.1% | 1836 г |
| Витамин К, филлохинон | 422.3 мкг | 120 мкг | 351.9% | 329.2% | 28 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6047 мг | 20 мг | 13% | 12.2% | 768 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.01 мг | 2500 мг | 13.7% | 12.8% | 729 г |
| Кальций, Ca | 201.04 мг | 1000 мг | 20.1% | 18.8% | 497 г |
| Кремний, Si | 4.109 мг | 30 мг | 13.7% | 12.8% | 730 г |
| Магний, Mg | 50.71 мг | 400 мг | 12.7% | 11.9% | 789 г |
| Натрий, Na | 231.09 мг | 1300 мг | 17.8% | 16.7% | 563 г |
| Сера, S | 106.43 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.9% | 940 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 18.3% | 511 г |
| Хлор, Cl | 422.62 мг | 2300 мг | 18.4% | 17.2% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 5.9% | 1597 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.8% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 22.7% | 412 г |
| Литий, Li | 5.693 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4208 мг | 2 мг | 21% | 19.6% | 475 г |
| Медь, Cu | 117.58 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11% | 850 г |
| Молибден, Mo | 6.188 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.2% | 1131 г |
| Никель, Ni | 3.886 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.569 мкг | 55 мкг | 28.3% | 26.5% | 353 г |
| Стронций, Sr | 33.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.36 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5171 г |
| Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 14% | 667 г |
| Цинк, Zn | 0.694 мг | 12 мг | 5.8% | 5.4% | 1729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».