| Свекла, вареная | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Арахис жареный | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.6% | 555 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 12.5% | 381 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 31.34 мг | 500 мг | 6.3% | 3% | 1595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 5.1% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.6% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.82 мкг | 400 мкг | 12.5% | 5.9% | 803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.1% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.422 мг | 15 мг | 9.5% | 4.5% | 1055 г |
| Витамин Н, биотин | 2.439 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2050 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2755 мг | 20 мг | 21.4% | 10.2% | 468 г |
| Ниацин | 3.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.89 мг | 2500 мг | 10.5% | 5% | 951 г |
| Кальций, Ca | 153.49 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.3% | 652 г |
| Кремний, Si | 8.247 мг | 30 мг | 27.5% | 13.1% | 364 г |
| Магний, Mg | 64.27 мг | 400 мг | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Натрий, Na | 166.7 мг | 1300 мг | 12.8% | 6.1% | 780 г |
| Сера, S | 135.79 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.5% | 736 г |
| Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 10.3% | 462 г |
| Хлор, Cl | 206.53 мг | 2300 мг | 9% | 4.3% | 1114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 2.6% | 1815 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 2.697 мкг | 10 мкг | 27% | 12.9% | 371 г |
| Литий, Li | 1.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3423 мг | 2 мг | 17.1% | 8.1% | 584 г |
| Медь, Cu | 114.73 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.5% | 872 г |
| Молибден, Mo | 2.663 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.8% | 2629 г |
| Никель, Ni | 0.995 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.616 мкг | 55 мкг | 15.7% | 7.5% | 638 г |
| Стронций, Sr | 22.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17204 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.4% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 1.3689 мг | 12 мг | 11.4% | 5.4% | 877 г |
| Цирконий, Zr | 7.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.648 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лизин | 1.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.689 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.093 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.195 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.775 г | min 16.8 г | 34.4% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ? составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».