| Рис отварной | 1000 г |
| Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный | 500 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.5% | 844 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.6% | 675 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 38.84 мг | 500 мг | 7.8% | 5.6% | 1287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.807 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.959 мкг | 3 мкг | 32% | 23% | 313 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3949 мг | 20 мг | 7% | 5% | 1434 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.21 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1935 г |
| Кальций, Ca | 7.24 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13812 г |
| Кремний, Si | 8.853 мг | 30 мг | 29.5% | 21.2% | 339 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 2.2% | 3347 г |
| Натрий, Na | 230.28 мг | 1300 мг | 17.7% | 12.7% | 565 г |
| Сера, S | 89.38 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.4% | 1119 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 7.5% | 963 г |
| Хлор, Cl | 320.01 мг | 2300 мг | 13.9% | 10% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1773 г |
| Медь, Cu | 55.14 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.9% | 1814 г |
| Молибден, Mo | 0.885 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7910 г |
| Селен, Se | 10.712 мкг | 55 мкг | 19.5% | 14% | 513 г |
| Фтор, F | 57.54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6952 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 2.1258 мг | 12 мг | 17.7% | 12.7% | 564 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с рисом от светы составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».